А вы задумывались о том, насколько большие нагрузки приходится испытывать нашим глазам? Чтение, просмотр телевизора, работа за компьютером, использование планшета, электронных книг и т.п. Глаза работают без отдыха - зрение начинает снижаться. Чтобы этого не произошло, им обязательно нужно давать отдых, а также подпитывать витаминами.

Витамины для глаз можно получать из продуктов питания или витаминных комплексов. Витаминные комплексы назначает офтальмолог. А вот ввести продукты, содержащие полезные для глаз витамины, в свой рацион питания, можно самостоятельно.

Витамины нужны нашим глазам, чтобы зрение было четким на различных расстояниях, а глаза защищены от неблагоприятных воздействий. Каждый из витаминов выполняет определенную функцию.

1. Витамин А способствует остроте зрения. Содержится в говяжьей печени, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, ягодах черники, рыбьем жире, моркови. Суточная доза витамина А для взрослого человека должна составлять 1 мг. Отличный вариант для восполнения нехватки витамина А – употребление ежедневно 200 г. моркови с чайной ложкой растительного масла.
2. Витамин С защищает сетчатку и укрепляет капилляры глаз, улучшает кровоснабжение. Им богата черника, цитрусовые, шпинат, помидоры.
3. Витамин В2 нужен нашим глазам для синтеза рибофлавина, он способствует цветовому восприятию, адаптации к темноте. Содержится в яйцах, сыре, хлебе грубого помола, шпинате, цветной капусте.
4. Цинк обеспечивает нормальное функционирование сетчатки, предотвращает возникновение катаракты. Его можно найти в мясе, рыбе, подсолнечных и тыквенных семечках.
5. Витамин Е – известный природный антиоксидант, помогает сохранять сосуды и мышцы глаз крепкими и эластичными. Наибольшая его концентрация содержится в масле зародышей пшеницы, растительном масле, брюссельской капусте, листовой зелени, миндале, зеленом горошке, соевых бобах.

Если вы будете регулярно включать продукты, содержащие эти витамины, в свой рацион, то ваши глаза будут обладать четким зрением.